Guía práctica sobre Cómo ayudar a sus Bunions Si no desea cirugía, con criterios de ajuste, materiales, comodidad, tipo de pie y uso diario.
IsabelEditora · Barefoot Opiniones
En este artículo
Escrito en colaboración con Andy Bryant, Podólogo.
Los juanetes pueden ser una verdadera molestia. ¡Pero se puede hacer mucho al respecto! Ya sea el dolor, la disfunción o el aspecto del juanete lo que le molesta, existen medidas prácticas para mejorar la afección. sin la ayuda de la cirugía.
Estamos hablando de algo más que hielo y descanso. Pero tampoco estamos haciendo promesas vacías de curas milagrosas. Esta es una guía del podólogo para mejorar realmente sus juanetes abordando los problemas subyacentes.
¿Tienes dolor de juanete? Vamos a sumergirnos.
¿Qué es un juanete?
Contrariamente a la creencia popular, un juanete no es un crecimiento en la parte exterior de la articulación del dedo del pie. Un juanete (también conocido como hallux valgus) es en realidad una desalineación del pie. La articulación en la base del dedo gordo (o, a veces, del dedo meñique) se aleja del pie, lo que hace que la cabeza del hueso sobresalga hacia un lado y los dedos formen un ángulo hacia adentro.
Cuanto más se desalinean esas articulaciones, más sobresale la cabeza del hueso, dándole al pie esa forma clásica de juanete. No hay crecimiento, solo hueso que sobresale. ¡Ay!
Un pie con juanete es más ancho en la base de los dedos. Por el contrario, la forma natural del pie es más ancha en la punta de los dedos.
Entonces, para empezar, ¿cómo se consigue un juanete?
¿Qué causa un juanete?
La causa fundamental de los juanetes es multifactorial. Esto significa que es probable múltiples razones superpuestas por las que tienes un juanete.
¿La genética causa juanetes?
Tradicionalmente, se ha atribuido enteramente la culpa de los juanetes a la genética, pero estamos empezando a ver que el entorno en el que se encuentran nuestros pies (¡y el cuerpo al que están adheridos!) tiene un gran efecto en la formación de los juanetes.
Un amplio ángulo intermetatarsiano – Este es un tipo de pie con el que se puede nacer y en el que hay un ángulo más amplio de lo habitual entre el primer y el segundo hueso del pie. Los juanetes son más comunes en aquellos con un ángulo amplio y menos en aquellos con los huesos más paralelos.
Flexibilidad articular – Tienes más probabilidades de tener juanete si tienes articulaciones muy flexibles, tanto localmente en el pie como en general en todo el cuerpo (hipermovilidad). Las mujeres tienden a tener más flexibilidad articular que los hombres, lo cual es una posible razón por la que los juanetes son más comunes en las mujeres que en los hombres.
¡Pero estos factores no determinan si tendrás juanetes o no! Muchas personas genéticamente predispuestas nunca tienen juanetes, y muchas personas que no lo son predispuesto hacer tener juanetes. No puedes controlar tu genética, pero puedes controlar tu entorno.
¿El estilo de vida causa juanetes?
A pesar de que existen factores genéticos que pueden predisponerlo a sufrir juanetes, la realidad es que nuestras elecciones de estilo de vida tienen un impacto tremendo en la salud de nuestros pies.
Factores como cuán fuerte y dinámico es nuestro núcleo, cuán multidimensionales son nuestros patrones de movimiento y, quizás lo más importante, los zapatos que usamos a diario, pueden influir en si desarrollamos o no juanetes.
¿El calzado causa juanetes?
Si vive en una cultura que usa zapatos, es probable que haya tenido los pies dentro de zapatos durante la mayor parte de su vida. Y desafortunadamente, hoy en día la mayoría de los zapatos son más anchos en la punta del pie y luego se estrechan hacia los dedos: ¡la forma exacta de un pie con juanete! Entonces, ¿es tan sorprendente que tantos de nuestros pies coincidan con la forma de los zapatos que usamos todos los días?
Sabemos que los cuerpos pueden transformarse y cambiarse mediante estímulos externos: piense en vendar los pies, pendientes, anillos en el cuello y corsés. Combine un corsé para los pies (también conocido como zapato restrictivo) durante horas y horas con una predisposición genética a los juanetes, y el resultado puede ser un juanete.
y porque rara vez vemos juanetes en poblaciones que no usan zapatos, tiene sentido considerar nuestro calzado. Los zapatos de moda puntiagudos podrían ser otra razón por la que vemos juanetes con más frecuencia en mujeres que en hombres.
¿Los Zapatos barefoot arreglarán mis Bunions?
Entonces, si dejo de usar zapatos puntiagudos y empiezo a usar zapatos con forma de pie, ¿mis juanetes desaparecerán? ¡No exactamente! Zapatos barefoot Tienen una forma natural del pie que no aplasta los dedos, y Andy ha visto numerosos casos de juanetes que mejoran con el tiempo simplemente cambiando a este tipo de calzado. Pero, lamentablemente, “arreglar” un juanete no suele ser tan sencillo.
Cuando la articulación del dedo gordo o meñique cambia de posición para formar un juanete, los músculos, tendones y ligamentos de la zona también cambian. Podrían volverse más tensos, más débiles, más fuertes o más flojos. Por lo tanto, abordar estos cambios en los tejidos blandos junto con mejores opciones de calzado y estilo de vida es un enfoque más holístico para mejorar los juanetes.
Qué hacer con tu juanete
Como podólogo, Andy trabaja todos los días con personas afectadas por juanetes. Y ha visto a muchos de ellos reducir su dolor, restaurar la función e incluso, a veces, revertir completamente el juanete (tanto en el dedo gordo como en el meñique) mediante los pasos que se detallan a continuación. El grado en que puedes mejorar tu juanete varía de persona a persona, pero si deseas evitar la cirugía aquí es donde empiezas (y recomendamos comenzar lo antes posible).
Tenga en cuenta que la cirugía es siempre una opción, pero que sea la última opción. La cirugía de juanete es un gran problema y Darle a la rehabilitación una oportunidad adecuada puede brindar tanto alivio que es posible que pueda evitar por completo la cirugía. Si termina con una cirugía de juanete, aún se beneficiará de las recomendaciones aquí, ya que tendrá pies más sanos y mejores resultados.
Así es como el Dr. Andy trata a los pacientes con juanetes:
Calzado con forma de pie
Si bien ya hemos establecido que el calzado no es la solución definitiva para los juanetes, no se puede subestimar que Los zapatos deben ser parte de la discusión. Si desea darle a su pie la oportunidad de realinearse (y usa zapatos durante largos períodos de tiempo), esos zapatos deben tener espacio para el dedo gordo. estar derecho.
Todos los ejercicios y el apoyo del mundo no serán suficientes si volvemos a poner un pie con juanete en un zapato puntiagudo y cónico todo el día, todos los días. Entonces el paso 1 es usar zapatos con forma anatómica.
Pero es común que las personas con juanetes tengan un rango de movimiento limitado en el dedo gordo (o meñique) del pie, lo que puede dificultar el uso de Zapatos barefoot flexibles. No desea agravar sus pies que ya le duelen, por lo que es posible que desee comenzar con un zapato con puntera amplia que tenga algo de amortiguación y soporte mientras trabaja en la función del pie (como se describe en este artículo).
Con el tiempo, es posible que puedas usar zapatos más minimalistas a medida que recuperes la función de tus pies. Aquí hay algunas guías para comprar zapatos que lo ayudarán a comenzar:
Vale la pena señalar que al principio los zapatos con forma de pie pueden tener más espacio del que puedes llenar, porque los juanetes hacen que los dedos se compriman entre sí. Así que considere su nuevo par de zapatos como una aspiración: debe dejar de aplastar sus pies y brindar una oportunidad para que sus dedos se extiendan. Con el tiempo, es probable que los dedos de tus pies comiencen a llenar el zapato, especialmente si usas espaciadores de dedos con ellos.
Espaciadores de dedos
Otra fruta madura cuando se trata de mejorar los juanetes son los espaciadores de dedos. Los espaciadores de dedos pueden ayudar a realinear el pie y son fáciles de agregar a su vida. Son lo opuesto al calzado blando: en lugar de comprimir los dedos de los pies, los espaciadores los separan.
Hay muchos tipos diferentes de espaciadores de dedos. nos gusta Tonos correctos Lo mejor es que son ajustables, vienen en 4 tamaños para diferentes formas de pies y puedes usarlos todo el día, incluso dentro de los zapatos y mientras haces ejercicio.
También hay muchos espaciadores de talla única disponibles, como estos de El espaciador de dedos. Pero estos tienden a extender los dedos de los pies de manera más agresiva y no se usan tan fácilmente durante todo el día como los Correct Toes. Funcionan mejor para pies de tamaño medio y durante períodos de tiempo más cortos. La ventaja es que estos espaciadores son bastante baratos, por lo que podrían ser un punto de partida más accesible.
Si sus juanetes son lo suficientemente graves como para que estos espaciadores de pie completos sean difíciles de tolerar, un espaciador único Se puede utilizar entre el primer y segundo dedo del pie. También puede modificar los espaciadores anteriores para que se ajusten a su pie cortando porciones.
Ahora es donde hay que esforzarse un poco, porque movilidad en las articulaciones es necesario si desea ver un cambio en la alineación de su pie. No solo mejorará el juanete, sino que también es necesario que tu pie haga su trabajo de absorber el impacto e impulsarte hacia adelante (y mejorar esta función te ayudará a estar más cómodo barefoot o con Zapatos barefoot).
En particular, la articulación del dedo gordo necesita entre 60 y 70 grados de curvatura para funcionar correctamente. Los juanetes suelen ser rígidos y esa cantidad de flexión puede resultar realmente difícil. A continuación se muestran algunas formas en las que puede mejorar la movilidad de su pie.
– Esta sencilla técnica es sorprendentemente eficaz.
Rodar sobre una pelota: puede aplicar presión debajo del juanete y en todo el pie.
Usar zapatos flexibles: para que tu pie tenga un movimiento natural durante todo el día (¡los Zapatos barefoot son flexibles!).
Al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos de nuestros pies se pueden fortalecer cargándolos.
La movilidad en las articulaciones hace posible que el juanete vuelva a alinearse, mientras que la fuerza en las articulaciones ayuda a aumentar la estabilidad necesaria para que puedan quedarse en alineación. ¡Lo divertido de los ejercicios para los pies es que muchos de ellos movilizan Y fortalecen!
Estos son algunos de nuestros favoritos.
Yoga del dedo del pie: mantenga el talón plantado y aísle el movimiento del dedo gordo y del dedo externo levantándolos individualmente.
Agarre de los dedos: coloque un saco o una toalla debajo de la punta del pie y tire de él hacia usted y luego alejándolo usando solo los dedos del pie (con el talón plantado).
– coloque una bola debajo del dedo gordo del pie y apriétela durante 15 segundos. Luego levante el dedo gordo del pie y manténgalo así durante 15 segundos. Puedes hacer el mismo ejercicio con el balón debajo de los dedos exteriores del pie.
En general, debes hacer cada ejercicio durante 2 o 3 minutos en cada lado, o hasta que sientas fatiga/calambres. Es muy probable que al principio esto te resulte desafiante, ¡incluso frustrante! Está bien si tus movimientos son pequeños al principio: ¡sigue así y observa tu progreso!
También puedes mejorar la salud de tus pies fortaleciendo tus tobillos, pantorrillas y espinillas. Eso significa que ser más activo físicamente en casi cualquier forma también ayudará a tus pies.
Cuando el tobillo es fuerte y capaz, puede aliviar la presión sobre el pie y mejorar la marcha en general. Debido a que el desarrollo del juanete está relacionado con la disfunción del pie, una mejor salud del tobillo puede mejorar su juanete. ¡Y los ejercicios de tobillo casi siempre también son ejercicios de fortalecimiento de los pies!
A continuación se muestran algunas formas sencillas de fortalecer los tobillos:
Equilibrio: caminar sobre una barra de equilibrio u otras superficies irregulares
Saltar la cuerda barefoot
Movilizar y fortalecer las caderas
La cadera tiene una conexión directa con el funcionamiento del pie; es por eso que las personas con caderas rígidas e inmóviles suelen tener disfunciones en los pies. Llevar un estilo de vida rico y variable en movimiento es una de las mejores maneras de mantener las caderas móviles y fuertes. ¡No subestimes cuánto puede afectar la salud de tus pies!
Nuestra forma favorita de mejorar la fuerza y la movilidad de las caderas es sentarnos en el suelo. Dejar la silla y optar por ponerse en cuclillas y sentarse en tantas posiciones diferentes como sea posible puede hacer maravillas. También recomendamos realizar pausas de movimiento con regularidad para dejar de estar sentado. Si quieres hacer un trabajo de cadera más intencional, son un ejercicio fabuloso!
Juanete antes y después
Puedes ver aquí ejemplos de personas que han cambiado de calzado y trabajado la función del pie para mejorar su juanete. Estos cambios varían de persona a persona y, a menudo, tardan mucho en hacerse evidentes. Pero hemos visto una y otra vez ese cambio. es posible! E incluso si su juanete no cambia visiblemente de forma, el cuidado natural de los pies puede prevenir daños mayores y reducir el dolor y la inflamación.
Conclusión
Como ves, un juanete es mucho más que un regalo de tus padres. ¡Lo que significa que hay cosas que puedes hacer al respecto! Los pasos de este artículo pueden ayudarle a mejorar los síntomas de su juanete y prevenir daños mayores. ¡Incluso si no tienes un juanete visible, tus pies y tu cuerpo se beneficiarán al hacer algunos cambios simples!
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Acerca de Andy
Andy Bryant ha sido podólogo en Melbourne, Australia, durante 22 años. Después de mucho tiempo practicando podología “convencional”, la práctica de yoga de Andy lo intrigó a considerar el potencial de los pies para fortalecerse. Sus experiencias pronto se filtraron a su práctica clínica, donde brinda a sus clientes educación y herramientas para cuidar sus pies de manera más natural.
