Guía práctica sobre Cómo fortalecer tus pies con textura de suelo, con criterios de ajuste, materiales, comodidad, tipo de pie y uso diario.
IsabelEditora · Barefoot Opiniones
En este artículo
¡Aquí hay una lista de dispositivos de acupresión para texturas de pisos que puede usar para fortalecer sus pies mientras está dentro de casa!
Pasamos mucho tiempo en superficies lisas, duras y estériles. Si está en superficies uniformes mientras está adentro y luego usa calzado restrictivo afuera, Ha eliminado efectivamente toda posibilidad de utilizar los pequeños músculos intrínsecos de sus pies: los músculos que lo sostienen.. En otras palabras, terminas con pies débiles y poco utilizados, la forma más segura de aliviar el dolor y las lesiones en los pies.
La mejor manera de contrarrestar esto es estando barefoot o en Zapatos barefoot regularmente en una variedad de superficies. Pero dado que la vida moderna requiere que muchos de nosotros estemos en interiores durante períodos prolongados (trabajo, clima, ser cuidador, etc.), ¡puede ser muy útil traer la textura contigo! Como ahora mismo, estoy parado en un mientras escribo esto. ¡Estoy trabajando, pero también estoy usando mis músculos de pie Y estimulando mis pies con la colchoneta!
¡Foto real mía escribiendo esta misma publicación! No te preocupes por el desorden.
Si está en la misma superficie poco estimulante todo el día todos los días, agregar una textura rugosa, arenosa y desigual a su hogar puede ayudar sorprendentemente con el dolor de pies. Y no hace falta mucho para adaptarse a su entorno. Vea la lista a continuación de formas en que puede agregar variedad a su casa, ¡incluidas algunas formas completamente gratuitas!
Por qué es importante la textura del piso
La textura del piso (también conocida como terreno desigual) hace algunas cosas clave para tu cuerpo.
Pero hay otro beneficio de pisar cosas con baches: la mecanotransducción. Mecanotransducción Es el proceso por el cual las células responden a estímulos mecánicos (presión externa desde el exterior de la célula). Básicamente, cuando las células del cuerpo se aplastan y presionan durante el movimiento, responden enviando señales: buenas señales. Por ejemplo, cuando se comprimen los huesos, como al correr, se crea y se envía la beneficiosa hormona osteocalcina para hacerte sentir mejor y pensar con más claridad. Para condensarlo aún más – Exponer su cuerpo a texturas y terrenos irregulares beneficia a las células de su interior, haciéndolas más saludables y productivas. En verdad, el movimiento es vida.
Para más información recomiendo leer , de Katy Bowman.
Simplemente caminar barefoot hace todo esto por tus pies y más (solo asegúrate de desviarte del camino a veces). Pero como no puedo estar afuera todo el tiempo, estas son mis formas favoritas de aprovechar los beneficios del terreno irregular (o acupresión) en mi casa.
Alfombrillas Muffik
Alfombrillas para muffik
Estas alfombrillas Muffik de Niños descalzos Se puede mezclar, combinar y mover por la casa para proporcionar textura donde quieras. ¡Son divertidos y coloridos para los niños, pero también prácticos para los adultos! Algunos de ellos son blandos y otros duros, así que asegúrate de leer la descripción del producto en cada uno de los juegos. Lo bueno de estos es que cubren mucho terreno y son muy portátiles. Tenga en cuenta que las superficies blandas requieren más energía para caminar y trabajar los músculos pequeños. Las superficies duras son mejores para la estimulación sensorial y la retroalimentación del sistema nervioso.
Esta auténtica alfombra de roca es exactamente lo que estaba buscando, pero no quería hacerla yo mismo. Está hecha de piedras auténticamente lisas y es larga y delgada, perfecta para el pasillo o delante del sofá. Viene con un poco de pegamento y algunas piedras de repuesto en caso de que alguna se caiga, y creo que es bonito.
Puede resultar duro para tus pies si no estás acostumbrado, pero me encanta. También es pesado, ¡pero son piedras de verdad! Entonces, en cierto modo viene con el territorio. Descubrimos que el fondo estaba un poco resbaladizo en nuestro piso duro, así que conseguimos un forro antideslizante para poner debajo y ha funcionado perfectamente. Lo enrollo cuando limpio el piso y luego lo vuelvo a sacar.
Si te encanta esta idea pero quieres ahorrar un poco de dinero, ¡puedes hacerlo tú mismo! Mira este excelente Tutorial de tapete de roca de bricolaje de Wellness Mama para saber cómo hacerlo. Necesitarás un felpudo, piedras lisas y pegamento epoxi.
viga de equilibrio
Otra gran herramienta para tener en casa es una barra de equilibrio. ¡Colócalo en tu salón y acostúmbrate a cruzarlo cada vez que pases! Las barras de equilibrio desafían no solo la fuerza de tu pie, sino también toda tu cadena posterior (desde la espalda hasta los dedos de los pies). Y puedes ser creativo para obtener beneficios continuos a lo largo del tiempo: intenta hacer peso muerto, sentadillas o círculos con los brazos mientras lo haces. Aquí hay tres opciones de barras de equilibrio listas para usar y de alta calidad; todas se envían internacionalmente:
Mira el Colectivo Foot en Instagram ¡En busca de inspiración sobre cómo usar las barras de equilibrio! Y, si estás tan inspirado, ¡puedes hacerte uno barato con tubería de PVC!
Los productos de Naboso Technology son algunos de mis favoritos para la estimulación de los pies. Me muevo mejor cuando se activan los nervios de la planta de mis pies, y los pequeños bultos de esta alfombrilla para escritorio de pie Naboso hacen exactamente eso. También uso plantillas Naboso en mis zapatos para llevar esa sensación conmigo, especialmente en invierno, cuando no puedo estar barefoot afuera. Esta tecnología tiene como objetivo activar los nervios de los pies, lo que mejora la postura y aumenta el flujo sanguíneo. Naboso fue fundada por la Dra. Emily Splichal, podóloga descalza.
Esta alfombra única tiene "raíces" que fluyen a través de ella y que son estimulantes pero no abrumadoras para los pies. Ha sido más fácil mantenerlo en el medio del piso de mi sala de estar que algunos de los otros tapetes de textura aquí porque no se resbala, y me encanta ver a mi familia caminar intencionalmente sobre los baches (¡intuitivamente nos encanta la estimulación sensorial!). Realmente se siente bien en mis pies.
Rooty Rug es un poco cara para el tamaño que tiene, pero pude eliminar el IVA después de enviar el correo electrónico. Mi total fue de aproximadamente $125 enviados y llegó rápidamente desde la República Checa. He buscado alfombras similares más cerca de casa, ¡pero esto es todo lo que pude encontrar! Y me encanta apoyar a las pequeñas empresas que de todos modos intentan hacer del mundo un lugar mejor.
El Xero Shoes Rox Mat cuesta solo $ 15 y es el trozo de plástico más útil que tengo. Mi mejor amiga me lo compró como regalo de cumpleaños hace años y desde entonces lo he guardado en el lavabo del baño. ¡Recibo un masaje en los pies cada vez que me cepillo los dientes o me lavo las manos! Los duros bultos y surcos presionan el tejido de los pies, moviendo y aplastando todas las partes diminutas. Es duro y los bultos son grandes, por lo que si tus pies aún están sensibles podrías considerar una de las opciones más suaves de este artículo.
Esta alfombra para "rocas" de The Toe Spacer está hecha de una espuma densa, lo que significa que no es tan dura e implacable para los pies como las rocas reales. También se enrolla muy bien y es de tamaño pequeño, por lo que es bueno para espacios interiores pequeños y para llevarlo de viaje o al gimnasio.
Me pregunto si las rocas se comprimen con el tiempo (no he notado que esto suceda todavía), pero en general me gusta por una textura deliciosa para los pies sin ser demasiado agresivo.
Estera de acupresión Pranamat
pranamat
El Pranamat no se parece a nada de esta lista. Imita la experiencia del “lecho de clavos” y puede ser bastante intenso, pero lo he estado usando en los pies y la espalda durante algunos meses y lo encuentro muy intrigante. Actualmente, me siento más cómodo cuando estoy sentado (y sin poner todo el peso de mi cuerpo sobre los pies). Las pequeñas púas traen mucha sangre a la zona y después de usar mis pies me siento totalmente vivo. Si lo uso de pie, uso calcetines y solo lo tolero unos minutos seguidos.
Pranamat tiene mucha literatura que explica cómo usar sus tapetes y las investigaciones que se han realizado sobre ellos. Son una gran inversión, pero parecen valer la pena. Además de ser un producto eficaz, también se fabrican de forma sostenible en la UE con materiales no tóxicos.
Puntos suelo barefu agregue una textura desigual a su piso y puede colocarse en el pasillo, la sala de estar o frente a un fregadero. Tienen una parte trasera pegajosa y se convierten en una parte permanente de su hogar. desnudo vende una variedad de productos que sirven para hacer que su piso sea más amigable para los pies, todos ellos fabricados en una madera hermosa y sostenible. Son sutiles y suaves al tacto, lo que hace que sea fácil adaptarse a ellos si eres nuevo en el estilo de vida barefoot.
tabla de equilibrio
Otro dispositivo divertido que me gusta tener en mi casa para inspirar el movimiento es una tabla de equilibrio. Estos pueden ser técnicos y algo costosos, o realmente básicos y asequibles. Tengo una tabla Mobo y una tabla oscilante barata. La Mobo la uso para entrenar. La tabla oscilante es una forma divertida de hacer que mi familia use los músculos del equilibrio sin pensar demasiado. Aquí hay algunas opciones de tableros de equilibrio:
Hacer que su hogar sea más amigable para los pies no requiere invertir en nuevos productos. ¡A menudo es tan simple como pararse sobre algo que no sea el piso! Aquí hay una lista de ideas que involucran cosas que quizás ya tenga en su casa.
Tengo algunos rodillos de espuma que uso para entrenar la movilidad. ¡Funcionan también como barra de equilibrio para toda la familia!
Tira todos los cojines de tu sofá al suelo y camina sobre ellos.
Esparce bloques, juguetes y cuentas por el suelo. ¡Luego recógelo todo con los pies!
Llena una tina o bandeja con arena. ¡Puedes pararte en ella mientras lavas los platos!
Si usa alfombras en su casa, consiga algo con textura natural, como una alfombra de yute.
No es necesario que lo pienses demasiado, pero el simple hecho de caminar sobre algo que no sea un piso plano y nivelado puede brindar muchos beneficios a tu cuerpo. ¿Qué otras ideas divertidas de interior tienes para agregar textura al piso?
