En este artículo
Existe la idea errónea de que los pies humanos no están diseñados para caminar sobre superficies duras como el pavimento. Pero si sales a la naturaleza, ¡hay superficies duras como rocas por todas partes! Y los nervios en nuestros pies realmente se ponen más retroalimentación de una superficie dura que de una superficie blanda.
El verdadero problema es la falta de VARIEDAD en las superficies sobre las que caminamos. Nuestros pies son increíblemente complejos con 33 articulaciones, 26 huesos y más de cien tejidos blandos. – sugiriendo la increíble diversidad de movimientos que son capaces de realizar.
¡Si no usas todas esas estructuras, perderás la capacidad de hacerlo! Y por otro lado, si abusas de las mismas estructuras específicas (mientras el resto simplemente cuelga y se atrofia) día tras día, Al caminar sobre el mismo tipo de superficie el 100% de tu tiempo, también puedes perder capacidad..
Una superficie plana y dura no es intrínsecamente mala, pero puede serlo. si es el único lugar donde usamos nuestros pies.
Cómo estar más cómodo en el pavimento
Así que sigo usando suelas delgadas y flexibles incluso en el pavimento, porque el resto del tiempo agrego variedad que hace que mis pies se muevan en todas las formas para las que están diseñados de manera regular. Eso incluye lo siguiente:
- Caminar junto al camino pavimentado y sobre texturas siempre que sea posible (césped, troncos, barandillas, bordillos, cualquier elemento irregular)
- Realizar paseos recreativos en la naturaleza y en parques en lugar de en las aceras.
- Añadiendo Textura del suelo con baches en las superficies de mi casa.
- Haciendo rodar mi pie sobre una pelota
- Masajear y trabajar los tejidos internos de mis pies.
- Hacer una variedad de ejercicios para fortalecer los pies y los dedos de los pies.
(Encuentre un resumen de los tres puntos inferiores en este artículo sobre ejercicios para los pies)
Quiero tener unos pies fuertes que puedan soportarlo todo. Eso significa que necesito modificar un poco mi estilo de vida para asegurarme de que mis pies obtengan toda la VARIEDAD que necesitan (¿estás percibiendo un tema aquí?). Cuando hago eso, todavía me siento bien cuando estoy en la acera, incluso con zapatos de suela fina.
¿Qué pasa si mi trabajo o mis circunstancias dificultan la variedad?
Si tengo un período especialmente largo en la acera, por ejemplo si viajo en una zona urbana, podría elegir un zapato con más amortiguación. Uno de mis favoritos es el Chelsea, que se muestra a continuación.
También me gusta agregar Plantillas propioceptivas de Naboso. a mis zapatos siempre que no voy a poder conseguir variedad, porque mantienen mis nervios estimulados. De hecho, para mí las plantillas Naboso son incluso más efectivas para aliviar el dolor que los zapatos acolchados.
No trato de superar el dolor, así que si siento que las superficies duras son demasiado un día hago cambios (¡aquí buscamos longevidad!). Esa línea donde se necesita más apoyo será diferente para todos dependiendo de dónde se encuentre actualmente, ¡pero la clave es que tenemos cierto control sobre ella!
Si eres alguien que quiere cambiar la aguja en lo que respecta a tu comodidad en superficies duras, echa un vistazo puedes incorporar a tu día.
En resumen, para mí la solución a largo plazo a un mundo de superficies duras es un estilo de vida que mantenga mis pies en forma. Por esa razón, sigo usando Zapatos barefoot e incluso mis pies descalzos sobre concreto y pavimento.
Esta guia necesita una lectura practica. "¿Por qué usé zapatos de trineo (incluso en Pavimento) + Cómo conseguir más" no va solo de teoria barefoot, sino de como tomar mejores decisiones con tus pies, tus zapatos y tu rutina diaria.
Criterios que uso para separar una buena opcion de una regular
No todo lo que se vende como barefoot merece el mismo entusiasmo. Yo miro si la suela es plana, si se flexiona sin pelearse contigo, si la puntera respeta la forma del pie y si el material acompana el movimiento. Tambien miro el peso, porque un zapato muy pesado puede sentirse torpe aunque tenga buena forma.
Despues viene la parte practica: disponibilidad, tallas, cambios, facilidad para limpiar y si el modelo combina con la ropa que ya tienes. Un zapato perfecto sobre el papel sirve de poco si al final se queda en el armario porque no sabes con que ponertelo.
Para mi, una buena compra barefoot es la que usas mucho sin pensar demasiado. Si necesitas justificarla cada mañana, probablemente no era tan buena compra.
Para que tipo de pie puede funcionar mejor
La anchura es solo una parte de la historia. Dos personas pueden tener la misma talla y necesitar zapatos muy distintos. Hay pies anchos en la zona de los dedos, pies estrechos de talon, pies con mucho volumen, pies planos, empeines altos y dedos especialmente largos.
Si tienes pie ancho, mira la plantilla desde arriba y no te fies solo de la palabra "wide". Si tienes bajo volumen, busca buen ajuste con cordones o velcros. Si tu empeine es alto, evita modelos con lengueta corta o materiales rigidos. Y si estas entre tallas, prioriza que los dedos tengan espacio delante sin que el talon pierda estabilidad.
La mejor senal es simple: puedes mover los dedos, el pie no se desplaza dentro y no tienes que "domar" el zapato durante semanas.
Si estas en transicion al barefoot
Si vienes de calzado convencional, no hace falta pasar de cero a cien. Tus pies, gemelos y tobillos pueden necesitar tiempo para adaptarse a una suela mas plana y flexible. Empieza con paseos cortos, alterna con zapatos que ya toleras y observa como responde el cuerpo.
La transicion no deberia sentirse como una penitencia. Puede haber trabajo muscular nuevo, pero no dolor persistente. Si notas molestias fuertes, baja ritmo, revisa talla y considera introducir ejercicios suaves de pies. A veces el problema no es el barefoot en si, sino un cambio demasiado brusco.
Me gusta pensar en el barefoot como una conversacion con el cuerpo: das un paso, escuchas, ajustas y sigues.
Errores que intentaria evitar
El primer error es comprar una talla mas grande para ganar anchura. A veces funciona, pero muchas veces solo consigues un zapato largo, inestable y con el punto de flexion donde no toca. El segundo error es quedarse con un modelo que roza desde el primer dia pensando que cedera mucho. Algunos materiales ceden, si, pero no hacen milagros.
Tambien evitaria elegir solo por estetica. Lo bonito importa, claro que importa, pero en calzado barefoot la forma manda. Si la puntera es estrecha, si la suela es rigida o si el talon te obliga a caminar raro, no compensa.
Y el ultimo error: cambiar todo tu armario de golpe. Mejor probar un par, usarlo de verdad y aprender que necesita tu pie antes de comprar tres mas.
Uso real: donde tiene sentido y donde no
No todos los zapatos barefoot sirven para todo. Algunos son maravillosos para ciudad pero pobres para lluvia. Otros tienen agarre suficiente para caminar mucho, pero no son lo mas elegante. Y algunos son comodisimos, aunque no los elegiria para un viaje si tardan mucho en secarse o se manchan con mirarlos.
Por eso me gusta pensar en escenarios concretos: caminar al trabajo, hacer recados, viajar, salir a cenar, llevar ninos al parque, caminar por adoquines o pasar muchas horas de pie. Cuando imaginas el uso real, la decision se vuelve mucho mas clara.
Un buen zapato no tiene que ganar en todas las categorias. Tiene que ser honesto en la categoria para la que lo compras.