5 sencillos ejercicios de pie para la transición a Zapatos barefoot
Guía práctica sobre 5 sencillos ejercicios de pie para la transición a Zapatos barefoot, con criterios de ajuste, materiales, comodidad, tipo de pie y uso diario.
IsabelEditora · Barefoot Opiniones
En este artículo
La investigación sobre los Zapatos barefoot arrojará puntos de vista drásticamente diferentes. ¿Son los Zapatos barefoot la respuesta a todo lo que te aqueja? ¿O son la reencarnación del diablo, una forma segura de destruir la salud de tus pies?
La verdad es, son tus pies los que te salvarán, no los zapatos. Sí, personalmente estoy 100% en el campo de “Zapatos barefoot o sin zapatos”, pero no fortalecer los pies cuando se cambia a zapatos minimalistas es como usar un yeso durante años y luego no hacer fisioterapia cuando se lo quita. Los Zapatos barefoot sólo te beneficiarán si tus pies pueden hacer lo que solían hacer tus viejos zapatos de apoyo, y eso requiere MÚSCULO. Entonces, si está buscando un camino sostenible hacia la salud de los pies, entonces debe pensar en más que zapatos.
En esta publicación cubrimos 5 ejercicios simples para fortalecimiento, movilizando, y preparando sus pies dependan menos de zapatos con soporte. Si usted es un usuario experimentado barefoot, está haciendo una transición activa a los Zapatos barefoot o simplemente desea mejorar la salud de sus pies sin realizar grandes cambios, estos ejercicios son para usted.
Pie corto
El pie corto es un ejercicio isométrico en el que contraes el arco del pie presionando los dedos de los pies contra el suelo. Cuando lo hagas, tu pie debe contraerse en el centro y abombarse, revelando un arco. Este es un ejercicio muy eficaz para estabilizar el pie y es zona cero para la función.
Es posible que sientas algunos calambres, ¡y está bien! Mantenga la contracción durante unos segundos y luego repita varias veces o hasta que se canse. Modifique según sea necesario, pero con la práctica este ejercicio debería volverse más fácil con el tiempo.
Espaciadores de dedos
Ayudar a que los pies se extiendan puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y aumentar la estabilidad. Muchos de nosotros caminamos con los pies efectivamente atados porque los músculos están tan contraídos que los inmovilizan, gracias a nuestros zapatos apretados y músculos débiles. Entrelazar los dedos de las manos entre los dedos de los pies (¡o intentar hacerlo! Eventualmente llegarán allí) es la forma más fácil de aumentar la movilidad del pie. Hazlo mientras ves la televisión o durante una reunión de negocios (no pueden ver debajo de la mesa…) y mantenlo todo el tiempo que te resulte cómodo. Apunta al menos 30 segundos.
Si realmente desea una mejor visualización, considere . Son una forma pasiva de abrir los dedos de los pies mientras te ocupas de tus asuntos, y una vez que hayas llegado a ello, puedes usarlos todo el día en tus zapatos. leer mi reseña de ellos aquí.
Toe-ga
¡Oh toe-ga, cómo te amo! Toe-ga es yoga para los dedos de los piesy se puede realizar prácticamente en cualquier momento. Mi objetivo es hacer estos ejercicios esporádicamente durante el día, la mayoría de los días de la semana. Con el tiempo, estirar y mover los dedos de los pies se convierte en algo natural, y tus pies te lo agradecerán.
Levanta, extiende y alcanza los dedos de los pies
Levante solo el dedo gordo del pie mientras mantiene los demás hacia abajo, y luego alterne (dedo gordo hacia abajo, otros dedos hacia arriba)
Levante cada dedo individualmente y luego bájelos uno por uno.
Agregue resistencia presionando el dedo gordo del pie contra el dedo.
No se desanime si los dedos de sus pies aún no se mueven. Haciendo el primer ejercicio (espaciadores de dedos) y intentando Mover los dedos de los pies es cambiar tus pies, pero puede que pase un poco de tiempo antes de que te des cuenta.
Extiende tu pie
Hacer rodar el pie sobre una pelota como estas es una excelente manera de romper el tejido denso y despertar los nervios.
Intento aplicar tanta presión como puedo (un poco de dolor está bien, pero nada que te dispare o te haga hacer una mueca) y mantengo la presión hasta que siento una sensación de liberación. Puede presionar y mantener presionada un área especialmente densa y puede rodar hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Si sus pies están muy apretados y le duelen, puede que sea solo un poco de presión y puede pasar un tiempo antes de que note un cambio. mejor ir ligero y a menudo que duro y con poca frecuencia.
Además de hacer rodar el pie sobre una pelota, también puedes intentar pisar prácticamente cualquier cosa que tenga textura y baches. Esto puede aliviar la tensión, trabajar los músculos que no se utilizan con frecuencia y desensibilizar las plantas de los pies. tengo esto estera rox frente al lavabo del baño que piso a diario, y también me paro en este Estera Naboso mientras trabajo. Cuando hace más calor, camino barefoot al aire libre todos los días y solo eso ha mejorado mucho mis pies.
Saldo
Sí, ¡el equilibrio es un ejercicio de pies! ME ENCANTA el trabajo de equilibrio con una sola pierna para unirlo todo, porque después de todo, tus pies están conectados a tu núcleo. Me apasiona mucho el equilibrio porque creo que tiene un gran impacto en la calidad de vida, especialmente a medida que envejecemos. Una caída puede ser mortal, por eso me gustaría preparar mi cuerpo hoy perfeccionando mis habilidades de equilibrio tanto como sea posible. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al equilibrar
Mantenga su peso centrado (no flote hacia adelante)
Mantenga todo el pie plantado (los dedos no deberían sobresalir)
Practica a menudo
Y aquí hay algunas maneras de llevar el equilibrio de una sola pierna al siguiente nivel.
Agregue aumentos de pantorrilla: ¡la fuerza de la pantorrilla es muy importante!
Crédito adicional: agáchese, párese o siéntese en el suelo
La verdad es que la forma en que nos sentamos, nos ponemos de pie y nos ponemos en cuclillas (o no nos ponemos en cuclillas) afecta la función de nuestro pie. Si te sientas la mayor parte del día en una posición, inhibirás tu movimiento, así que intenta agregar una variedad de posturas a tu vida. Párese con frecuencia, siéntese en el suelo en lugar de en una silla y agáchese con regularidad para mantener todas sus partes ágiles.
Conclusión
Si una parte de tu cuerpo está débil, puedes fortalecerla. Los pies son tan adaptables al ejercicio como cualquier otra parte de tu cuerpo, y tú PUEDES cambiarlos. Así que agregue algunos ejercicios para los pies a su vida y vea lo que una base sólida puede hacer por usted. Si agregas Zapatos barefoot ¡También estás en el buen camino hacia unos pies felices!
Esta guia necesita una lectura practica. "5 sencillos ejercicios de pie para la transición a Zapatos barefoot" no va solo de teoria barefoot, sino de como tomar mejores decisiones con tus pies, tus zapatos y tu rutina diaria.
Criterios que uso para separar una buena opcion de una regular
No todo lo que se vende como barefoot merece el mismo entusiasmo. Yo miro si la suela es plana, si se flexiona sin pelearse contigo, si la puntera respeta la forma del pie y si el material acompana el movimiento. Tambien miro el peso, porque un zapato muy pesado puede sentirse torpe aunque tenga buena forma.
Despues viene la parte practica: disponibilidad, tallas, cambios, facilidad para limpiar y si el modelo combina con la ropa que ya tienes. Un zapato perfecto sobre el papel sirve de poco si al final se queda en el armario porque no sabes con que ponertelo.
Para mi, una buena compra barefoot es la que usas mucho sin pensar demasiado. Si necesitas justificarla cada mañana, probablemente no era tan buena compra.
