En este artículo

Katy Bowman es una biomecánica, prolífica autora, oradora y fundadora de Movimiento nutritivo. Sus libros más vendidos incluyen (mi favorito personal) y su libro más reciente Reconsidere su posición. Su trabajo fue muy influyente para mí durante mis momentos más oscuros de lesiones y dolor, y creo que a ti también te encantará.

Katy fue una de las primeras defensoras del calzado minimalista como una solución viable a muchos de los problemas de los pies que experimentamos en el mundo desarrollado. Pero a medida que esta idea se ha afianzado (¡y con razón!), hay una parte de la conversación que a menudo queda fuera. Y es que los zapatos en realidad no son la solución completa. Es el pie dentro del zapato el que debe ser capaz de soportar nuestra vida diaria.

Tenemos esta mentalidad de que el zapato es todo lo que necesito... [pero] lo que buscamos es la fuerza del pie, no el calzado. Es un cambio en nuestras mentes al pensar: ‘¿Por qué estoy haciendo esto en primer lugar?’ Lo estás haciendo para tener pies que sean lo suficientemente fuertes para tu cuerpo”.

Y eso significa que cuando surge el dolor debemos pensar no sólo en nuestro calzado, sino también en cómo estamos usando/no usamos los pies y qué podemos hacer para prepararlos mejor para la vida que queremos llevar.

Escucharás los siguientes temas en esta entrevista:

  • El matiz que falta en la conversación sobre Zapatos barefoot.
  • Cuándo reconsiderar tu calzado y tus hábitos de movimiento.
  • Por qué no existe el par de zapatos perfecto.
  • Por qué es más difícil cambiar cuando te sientes bien.
  • Estar en comunicación con tu cuerpo es más importante que hacerlo “bien”.
  • Los ejercicios para los pies no son sólo desde el tobillo hacia abajo.
  • Por qué muchas lesiones tienen causas fundamentales similares, incluso cuando parecen diferentes.
  • Los pasos para mejorar la salud de los pies y del cuerpo suelen ser los mismos para diferentes personas, independientemente de su anatomía individual.
  • Proteja su capacidad para moverse y caminar. Mantenlo sagrado y priorízalo.

Katy cuestionó algunas de mis historias más cercanas sobre cómo funciona mi cuerpo y las reformuló con una lente biomecánica.

Lo que haces con tu cuerpo todo el tiempo crea cargas, los zapatos que usas crean cargas y cuanto más puedes entender eso, más puedes entender cuándo y dónde agregar zapatos mínimos, dónde y cuándo agregar ejercicios, cuándo elegir un zapato mínimo más rígido o un tipo diferente de zapato mínimo”.

¡No puedo esperar a escuchar lo que piensas y los buenos momentos que tuviste al escuchar esta conversación!

¿Esta entrevista le generó más preguntas? ¿Estás listo para comenzar a profundizar en estos ejercicios complementarios para pies y cuerpo para prepararte para el futuro? A continuación se incluyen algunos recursos que le ayudarán a seguir su camino.

Recursos adicionales para su viaje Happy Feet:

Conéctate con Katy:

Katy Bowman es biomecánica y autora de 10 libros superventas, entre ellos Mueve tu ADN, Crecer salvaje, todo el cuerpo barefoot, y su ultimo Reconsidere su posición. Nombrado uno de los "Arquitectos del Cambio" de Maria Shriver, Bowman está cambiando la forma en que nos movemos y pensamos sobre nuestra necesidad de movimiento. Obtenga más información en NutritiousMovement.com.

Esta guia necesita una lectura practica. "¿Por qué los Zapatos barefoot no son la solución completa – con Katy Bowman" no va solo de teoria barefoot, sino de como tomar mejores decisiones con tus pies, tus zapatos y tu rutina diaria.

Criterios que uso para separar una buena opcion de una regular

No todo lo que se vende como barefoot merece el mismo entusiasmo. Yo miro si la suela es plana, si se flexiona sin pelearse contigo, si la puntera respeta la forma del pie y si el material acompana el movimiento. Tambien miro el peso, porque un zapato muy pesado puede sentirse torpe aunque tenga buena forma.

Despues viene la parte practica: disponibilidad, tallas, cambios, facilidad para limpiar y si el modelo combina con la ropa que ya tienes. Un zapato perfecto sobre el papel sirve de poco si al final se queda en el armario porque no sabes con que ponertelo.

Para mi, una buena compra barefoot es la que usas mucho sin pensar demasiado. Si necesitas justificarla cada mañana, probablemente no era tan buena compra.

Para que tipo de pie puede funcionar mejor

La anchura es solo una parte de la historia. Dos personas pueden tener la misma talla y necesitar zapatos muy distintos. Hay pies anchos en la zona de los dedos, pies estrechos de talon, pies con mucho volumen, pies planos, empeines altos y dedos especialmente largos.

Si tienes pie ancho, mira la plantilla desde arriba y no te fies solo de la palabra "wide". Si tienes bajo volumen, busca buen ajuste con cordones o velcros. Si tu empeine es alto, evita modelos con lengueta corta o materiales rigidos. Y si estas entre tallas, prioriza que los dedos tengan espacio delante sin que el talon pierda estabilidad.

La mejor senal es simple: puedes mover los dedos, el pie no se desplaza dentro y no tienes que "domar" el zapato durante semanas.

Si estas en transicion al barefoot

Si vienes de calzado convencional, no hace falta pasar de cero a cien. Tus pies, gemelos y tobillos pueden necesitar tiempo para adaptarse a una suela mas plana y flexible. Empieza con paseos cortos, alterna con zapatos que ya toleras y observa como responde el cuerpo.

La transicion no deberia sentirse como una penitencia. Puede haber trabajo muscular nuevo, pero no dolor persistente. Si notas molestias fuertes, baja ritmo, revisa talla y considera introducir ejercicios suaves de pies. A veces el problema no es el barefoot en si, sino un cambio demasiado brusco.

Me gusta pensar en el barefoot como una conversacion con el cuerpo: das un paso, escuchas, ajustas y sigues.

Errores que intentaria evitar

El primer error es comprar una talla mas grande para ganar anchura. A veces funciona, pero muchas veces solo consigues un zapato largo, inestable y con el punto de flexion donde no toca. El segundo error es quedarse con un modelo que roza desde el primer dia pensando que cedera mucho. Algunos materiales ceden, si, pero no hacen milagros.

Tambien evitaria elegir solo por estetica. Lo bonito importa, claro que importa, pero en calzado barefoot la forma manda. Si la puntera es estrecha, si la suela es rigida o si el talon te obliga a caminar raro, no compensa.

Y el ultimo error: cambiar todo tu armario de golpe. Mejor probar un par, usarlo de verdad y aprender que necesita tu pie antes de comprar tres mas.

Uso real: donde tiene sentido y donde no

No todos los zapatos barefoot sirven para todo. Algunos son maravillosos para ciudad pero pobres para lluvia. Otros tienen agarre suficiente para caminar mucho, pero no son lo mas elegante. Y algunos son comodisimos, aunque no los elegiria para un viaje si tardan mucho en secarse o se manchan con mirarlos.

Por eso me gusta pensar en escenarios concretos: caminar al trabajo, hacer recados, viajar, salir a cenar, llevar ninos al parque, caminar por adoquines o pasar muchas horas de pie. Cuando imaginas el uso real, la decision se vuelve mucho mas clara.

Un buen zapato no tiene que ganar en todas las categorias. Tiene que ser honesto en la categoria para la que lo compras.