Conclusiones De un Análisis de Gait – Cómo moverse Sin Dolor

Prueba de fuerza del pie

Comenzamos con una prueba de fuerza del pie usando un dinamómetro. Aprendí del Dr. Conley que La fuerza del pie y de los dedos es muy importante. para un movimiento óptimo y prevención de lesiones, pero ¿cuánto es suficiente?

Dicen que quieres poder generar el 10% de tu peso corporal tanto a través del dedo gordo del pie como a través de la punta del dedo gordo (que mide la fuerza externa del tobillo/peroneo largo) y el 7% a través de los dedos externos.

Así, el dinamómetro le ofrece una visión muy real de si tiene la fuerza adecuada en sus pies para su vida diaria. Aquí estaban mis resultados:

	Objetivo	Derecho real	Izquierda real
dedo gordo	10 libras	10 libras	7 libras
Bola del dedo gordo	10 libras	13 libras	5 libras
Dedos externos	7 libras	7 libras	7 libras

Mi pie derecho está en el dinero en términos de fuerza. ¡Pero mi izquierda es significativamente más débil! Y lo curioso es que fue mi pie derecho el que estuvo lesionado y dolorido durante tanto tiempo; hasta el día de hoy, todavía es propenso a tener problemas y tiene artritis o daño en las articulaciones. ¡Entonces puede ser que mi lado derecho esté cargando demasiada carga!

Así que ahora me centraré en la fuerza de mi pie izquierdo. seguiré haciendo esto Ejercicio ToePro, pero con repeticiones adicionales en mi lado izquierdo solo para ayudar a equilibrar las cosas.

Análisis de la marcha

Después de la prueba de fuerza del pie pasamos al análisis de la marcha en cinta rodante. A menudo, una evaluación estática sólo le proporciona una comprensión parcial: puede presentarse de una manera estando quieto, pero luego moverse de una manera completamente diferente. Y como muchas veces nuestro dolor viene con el movimiento, tiene sentido observar el cuerpo en movimiento.

Esto se llama sustitución de extensores porque los músculos extensores que levantan los dedos de los pies hacen lo que debería hacer el músculo tibial anterior (que flexiona los tobillos). La sustitución del extensor puede sugerir un rango de movimiento limitado del tobillo, pero ese no es el caso de esta niña hiperlaxa.

El Dr. Pérez confirmó con una prueba de fuerza que en realidad simplemente no tengo mucha fuerza en mi tibial anterior, que sube por la parte delantera y lateral de la parte inferior de la pierna. En términos sencillos: no tengo la fuerza para levantar el pie lo suficiente como para despejar el suelo sin ayuda adicional de los dedos del pie (sustitución del extensor del dedo).

Para trabajar este desequilibrio muscular he añadido en estos Elevaciones tibiales ponderadas. yo tambien lo estoy probando bajo la dirección de mi fisioterapeuta (bueno si no tienes pesa rusa). Esto debería ayudar a nivelar las cosas para que nada se use en exceso o en exceso.

pedógrafo

El tercer componente de mi análisis de la marcha fue un podógrafo. Caminé sobre un sello especial que dejó una huella en el papel; el sombreado muestra la distribución de la presión a través de mis pies mientras camino.

Mi pedógrafo muestra menos sombra debajo de la porción del dedo gordo de la parte anterior de mi pie. Debido a que en la prueba de fuerza del dinamómetro tuve buena fuerza en mi lado derecho y significativamente menos fuerza en el lado izquierdo, esta presión relativamente uniforme en el lado derecho e izquierdo sugiere que tengo una problema de patrones. Lo que significa que, independientemente de la fuerza que tenga, mi peroneo largo (ese músculo en la parte externa del tobillo que ayuda a que la punta del pie se mantenga abajo) no está tan involucrado como debería en el ciclo de la marcha. Esto tiene mucho sentido, ya que tengo dolor intermitente en la parte externa del tobillo, justo donde corre el peroneo largo.

Ya voy a estar trabajando para mejorar la fuerza del pie y tobillo izquierdos, pero para esto en movimiento Problema Necesito practicar el uso del peroneo largo más en movimiento. Para ayudar específicamente con eso, agregaré esto Ejercicio de modelado del peroneo largo.

Creo que este me dará mucho por mi inversión debido a lo importante que es el dedo gordo del pie para una buena marcha, y como espero dar miles de pasos cada día durante muchos años más, me gustaría tener una buena marcha.

Evaluación de cadera

La parte final fue evaluar mis caderas/pelvis, porque esto puede afectar y verse afectado por todo lo que hay en la cadena. Jen encontró una discrepancia de fuerza entre mi cadera izquierda y derecha (como era de esperar en este punto), y que mi cadera derecha está rotada hacia adelante. Conozco mis problemas de cadera desde hace un tiempo, pero recientemente comencé a trabajar activamente para equilibrar la fuerza entre ambos lados. estaré agregando este ejercicio Volver a trabajar para mejorar la simetría y la alineación.

lo que aprendí

Mis conclusiones clave son que tengo algunas áreas de debilidad que deberían hacerme la vida más fácil si las abordan. No tenía en absoluto la fuerza del tibial anterior/espinilla en mi radar, por lo que fue muy útil que me dieran a conocer ese eslabón débil.

Y el problema del patrón de no ejercer suficiente presión debajo de la punta del pie durante el ciclo de la marcha también tenía mucho sentido dado lo que me dolía. Me fui con algunas ideas muy prácticas y estoy emocionado de ver a dónde me lleva. gracias Gait Happens!

Gait Happens ofrece consultas virtuales y consultas en persona a través de sus prácticas locales: Total Health Solutions y Kinetic Chiropractic, ambas en Colorado.

Para que "Conclusiones De un Análisis de Gait – Cómo moverse Sin Dolor" sea mas util, lo importante es convertir la idea principal en criterios practicos: que mirar, para quien tiene sentido y que errores evitar.

Como miro el ajuste antes de recomendarlo

Antes de valorar Conclusiones De un Análisis de Gait – Cómo moverse Sin Dolor, siempre pienso en tres zonas: dedos, empeine y talon. La puntera tiene que dejar que los dedos descansen sin montarse unos encima de otros. El empeine no deberia obligarte a apretar cordones como si estuvieras cerrando una maleta. Y el talon tiene que quedar estable, sin rozar ni salirse a cada paso.

Un zapato barefoot no tiene que sentirse suelto. Tiene que sentirse libre, que no es lo mismo. Si el pie baila dentro, vas a compensar con los dedos o con la forma de caminar. Si aprieta, por muy flexible que sea la suela, deja de ser una opcion amable para el pie.

Mi truco favorito es probarlo al final del dia, cuando el pie esta un poco mas expandido. Si ahi sigue comodo, hay muchas mas probabilidades de que funcione en la vida real.